Život po menopauze – na čo všetko vplývajú hormonálne zmeny? Budete prekvapení
Nočné potenie, zmeny nálad, priberanie a mizivá chuť na sex – sú vám tieto príznaky povedomé? Výskumy hovoria, že nepríjemné sprievodné prejavy menopauzy zažije až 80 % žien. Prečo vznikajú, aký je rozdiel medzi menopauzou a klimaktériom a na čo si dať „v prechode" pozor?
Menopauza aj klimaktérium sú prirodzené a absolútne fyziologické. Tvoria súčasť zrenia každej ženy, a preto nie je dôvod, prečo by ste sa ženy mali kvôli tomu hanbiť. Ostatní si často neuvedomujú, ako veľmi môže toto obdobie ženu zasiahnuť.
Venujte osem minút čítaniu a, ktovie, možno si už nebudete klepať na čelo, keď sa vám vaša partnerka alebo kamarátka zverí.
Aký je rozdiel medzi klimaktériom a menopauzou?
Tieto dva pojmy sa často zamieňajú, no neznamenajú to isté. Ako menopauza je často označované obdobie, ktoré sa po správnosti volá „klimaktérium". Je to obdobie, ktoré nastáva niekoľko rokov pred poslednou menštruáciou, kedy začne výrazne klesať funkcia vaječníkov (má viac fáz, tzv. premenopauza, perimenopauza a postmenopauza)
Narozdiel od klimaktéria, ktorým označujeme dlhší časový úsek, je menopauza „iba" posledná menštruácia. Ako poslednú chápeme menštruáciu, ktorá predchádzala 12–mesačnej strate krvácania.
Ako zistíte, že ste v prechode?
Je vaša menštruácia ako hodinky? S nástupom klimaktéria môže stratiť nielen svoju pravidelnosť, ale môže byť silnejšia či slabšia. Objavujú sa tiež poruchy termoregulácie – až 75 % žien trpí počas klimaktéria návalmi tepla.
Nie je menopauza ako menopauza
Menopauza je prirodzená a fyziologická súčasť reprodukčného zdravia žien. Môžu však nastať aj výnimočné situácie a v niektorých prípadoch ženy menopauzu v pravom slova zmysle ani nezažijú.
Ak žena stratí menštruáciu pred 40. rokom života v dôsledku zníženej funkcie vaječníkov, hovoríme o tzv. predčasnom ovariálnom zlyhaní.
Nie je to to isté ako menopauza, pretože v tomto prípade žena neprišla o svoju menštruáciu v spojitosti s pribúdajúcim vekom a prirodzeným ukončením činnosti vaječníkov. To však neznamená, že ju nemôžu postihnúť rovnaké príznaky.
Ktoré hormóny môžu za ťažkosti spojené s prechodom?
Príznaky spojené s menopauzou môžu zažiť všetky ženy bez menštruácie. Nezávisí pritom, či o svoju menštruáciu prišli prirodzene, alebo je jej strata následkom lekárskeho zákroku či ochorenia. Vo všetkých prípadoch sa spája s výrazným poklesom ovariálnych hormónov, ktoré však ovplyvňujú oveľa viac, než len menštruačný cyklus.
Ide najmä o pokles hladiny estrogénu a progesterónu. Tie okrem menštruačného cyklu ovplyvňujú aj našu chuť do jedla, hospodárenie s vodou či kognitívne funkcie. Nie je preto výnimkou, že ženy v prechode spozorujú zhoršenie pamäti či horšiu slovnú zásobu.
Menopauza zhoršuje aj kvalitu intímneho života
Strata menštruácie je citlivá téma aj v prípade, že ju s objavením prvých príznakov prechodu takpovediac čakáme. Pravidelné krvácanie pre mnohé ženy symbolizuje ich ženskosť a podstatu – schopnosť vynosiť dieťa a stať sa matkou. Odrazu začne klesať nielen chuť na sex. Zhoršená hydratácia vagíny je často dôvodom bolestí a krvácania po milovaní.
Kvalita aj dĺžka života sa za posledných niekoľko desaťročí veľmi posunula. Priemerná žena tak strávi viac ako tretinu života v období po menopauze. Aj keď je toto obdobie sprevádzané mnohými nepríjemnými príznakmi, neznamená, že ste zrelá do starého železa. ☺
Duchom mladá, ale telo v prechode - bojíme sa starnutia?
Nie nadarmo sa o prechode hovorí ako o druhej puberte. Nie ste ešte stará, no chýbajúca menštruácia vám dáva jasne najavo, že roky pribúdajú. Najmä citlivejšie povahy nemusia podobnú situáciu zvládnuť a v hlave nastane zmätok.
V štúdii, ktorá sledovala ženy v období klimaktéria a po prechode, dospeli autori k prekvapivým výsledkom: takmer štvrtina žien mala problém stotožniť sa s tým, že sú v prechode a nedokázali túto situáciu prijať ako prirodzený prejav starnutia.
Ktoré obdobie je počas klimaktéria najhoršie?
Hormonálna búrka v akomkoľvek životnom štádiu dokáže s človekom poriadne zamávať. Svoje by o tom vedeli rozprávať napríklad tehotné, ale aj perimenopauzálne ženy.
Ako perimenopauzu označujeme obdobie, ktoré je spojené s nižšou produkciou pohlavných hormónov a je predzvesťou blížiacej sa menopauzy. V priemere trvá 4 – 5 rokov a hormóny si počas neho robia čo chcú.
V nedávnom výskume z Pakistanu opisovali ženy v perimenopauze väčšie zdravotné problémy, než ženy po menopauze. Takmer tretina perimenopauzálnych žien hlásila búšenie srdca a bolesti hlavy, pričom po menopauze sa výskyt znížil na menej ako 20 %. Takisto sa pred menopauzou častejšie vyskytovala úzkosť, zábudlivosť, strate libida či suchosť pokožky.
Menopauza v číslach:
· Priemerný vek, kedy ženy zažijú poslednú menštruáciu, je 49 – 51 rokov.
· Vedci odhadujú, že v roku 2025 bude na svete 1.1 miliardy žien, ktoré budú po menopauze.
· Približne 1 % žien zažije menopauzu pred 40. rokom života – v takom prípade hovoríme o tzv. predčasnom ovariálnom zlyhaní.
· Predčasnú menopauzu zažíva 5 % žien. Hovorím o nej vtedy, ak sa objaví medzi 40. – 45. rokom života.
Na čo si dať v prechode a po menopauze pozor?
Osteoporóza – strašiak číslo 1
Vyššie hladiny estrogénu chránia naše kosti pred odbúravaním kostného tkaniva. Pokles jeho tvorby je často spájaný s poklesom hustoty kostí a môže prerásť až do osteoporózy. Dbajte preto na dostatočný príjem vápnika – ideálne 1200 mg /deň.
Dajte prednosť živočíšnym zdrojom (mliečne výrobky), ktoré majú oveľa vyššiu vstrebateľnosť. Tá klesá aj s pribúdajúcimi rokmi, preto by mliečne výrobky mali tvoriť stabilnú súčasť nášho jedálnička.
Ženám po menopauze je odporúčaná aj častejšia konzumácia sóje a výrobkov z nej. Cenená je pre vysoký obsah tzv. fytoestrogénov. Sú to rastlinné látky, ktoré štruktúrou pripomínajú ženský pohlavný hormón a v tele dokážu simulovať niektoré jeho funkcie.
Zhoršená kvalita pleti
V období prechodu stráca pleť pružnosť a elasticitu, stráca kolagén a objavuje sa viac vrások. Ak k tomu prirátame nadmerné vystavovanie slnku, fajčenie a nesprávnu životosprávu, môže byť menopauza pre našu pleť poriadna makačka.
Ak vám pleť doteraz občasné prehrešky v starostlivosti odpustila, po menopauze to už nemusí byť tak. Pripravte sa – možno príde čas na prvý liftingový krém či regeneračné sérum.
A keďže už vďaka rokom skúseností viete, že v kozmetike sa oplatí staviť na kvalitu, nemali by vám uniknúť ani ďalšie produkty ruskej značky Natura Siberica. Viac o ich filozofii a o tom, ako sa snažia o udržateľnosť ruskej tajgy si môžete prečítať tu.
Priberanie – môže zaň naozaj menopauza?
Výskumy hovoria, že v spojení s menopauzou ženy priemerne priberú „iba" 2,3 kg. Podľa vedcov súvisia vyššie prírastky viac s neprimeranou stravou a nedostatkom pohybu.
Nuž, možno predsa len nebudeme môcť všetky nabraté kilá „hádzať" na hormóny. V takomto prípade by mohol byť užitočný predchádzajúci článok, v ktorom sme rozobrali 5 tipov, ako sa počas dňa rozhýbať a spáliť viac kalórií.
Vypadávanie vlasov
Pokles hladiny ženských pohlavných hormónov a postupná prevaha androgénnych hormónov môže spôsobiť nadmernú stratu vlasov. Samozrejmosťou by v takomto prípade mala byť pestrá strava a dostatok spánku, podľa potreby pomôžu vitamínové či multivitamínové preparáty a produkty na podporu rastu vlasov.
Zdroje:
GRACIA, Clarisa R.; FREEMAN, Ellen W. Onset of the Menopause Transition: The Earliest Signs and Symptoms. Obstetrics and Gynecology Clinics, 2018, 45.4: 585-597. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889854518300627?via=ihub
INAYAT, Kausar; DANISH, Nargis; HASSAN, Lubna. Symptoms of Menopause In Peri And Postmenopausal Women And Their Attitude Towards Them. Journal of Ayub Medical College Abbottabad, 2017, 29.3: 477-482. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29076687, https://jamc.ayubmed.edu.pk/index.php/jamc/article/view/3448/1566
PRAKAPENKA, Alesia V.; BIMONTE-NELSON, Heather A. Memory and menopause: an unsolved puzzle. Aging (Albany NY), 2018, 10.10: 2541. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6224240/, https://www.aging-us.com/article/101596/text
Ďalšie zaujímavé články, ktoré by vás tiež mohli zaujímať 
Najčítanejšie články
Nedokážete odolať jedlu? Môže za to hyperpalatabilita!
ZERO WASTE: Ako sa naučiť žiť bez odpadu
Únava a nespavosť. Kde je problém a kde získať energiu?
Prebiotiká a probiotiká – podporte imunitu prirodzene
Vitamín D – prečo sa ho v zime neoplatí podceniť?
