Život v 21. storočí je ako balancovanie na lane natiahnutom nad priepasťou plnou nekonečných úloh, neúprosných termínov a neustálych digitálnych podnetov. Zatiaľ čo naše telá sú stvorené na pohyb a prekonávanie výziev, moderná doba nás často tlačí do extrémov, v ktorých musíme fungovať. A práve tu sa vynárajú signály preťaženia – tajomní poslovia nášho tela, ktorí nám šepkajú, že je čas spomaliť, hoci ich často ignorujeme, kým sa neprejavia ostrou, neprehliadnuteľnou bolesťou.
Obsah článku
Tiché sirény vyčerpania
Predstavte si, že vaše telo je ako precízne naolejovaný stroj. Každé ozubené koliesko, každá páčka má svoju funkciu. Keď je celý mechanizmus preťažený, nezačne hneď hlasno škrípať alebo dymiť. Najprv sa prejavia jemné, takmer nebadateľné zmeny. Možno sa zmení zvuk, možno sa spomalí chod, možno sa objavia nečistoty, kde predtým neboli. Podobne aj naše telo vysiela signály, ktoré sú subtílnejšie ako ostrá bolesť, no o to dôležitejšie. Sú to varovania, že systém je v červených číslach a potrebuje údržbu.
Jedným z takýchto nenápadných signálov môže byť napríklad pretrvávajúca únava, ktorá sa nedá vyspať. Takáto chronická únava úzko súvisí s dysreguláciou osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA), ktorá hrá kľúčovú úlohu v reakcii na stres.
Kognitívna hmla a strata sústredenia
Už ste niekedy mali pocit, že je váš mozog ako počítač so spomaleným internetom? Myslenie je rozmazané, spomienky sú prchavé a sústredenie je ako snaha chytiť mydlo v sprche. Táto kognitívna hmla nie je len produktom prebdených nocí alebo starnutia. Často je to ďalší signál preťaženia. Váš mozog, ktorý spotrebuje obrovské množstvo energie, sa snaží šetriť zdroje, a tak sa znižuje jeho „výkon“. Takéto preťaženie informáciami a multitaskingu vedie k zníženiu pracovnej pamäte a schopnosti filtrovať irelevantné podnety.
Ďalším nečakaným prejavom môže byť zvýšená náchylnosť k chorobám. Ak sa vám zdá, že chytíte každú virózu, ktorá prejde okolo, a vaša imunita je slabšia ako štátny rozpočet po voľbách, je to pravdepodobne preto, že preťaženie chronickým stresom oslabuje váš imunitný systém.
Emocionálne cunami a fyzické prejavy bez bolesti
Preťaženie sa neprejavuje len na fyzickej alebo kognitívnej úrovni. Má hlboký dopad aj na našu emocionálnu stabilitu. Ak vás drobné nepríjemnosti vykoľaja viac, než je zdravé, alebo sa z ničoho nič cítite premožení úzkosťou či podráždenosťou, je to ako keby vaše emocionálne regulátory vypovedali službu. Ste ako loď bez kormidla na rozbúrenom mori. Namiesto pokoja a rozvahy nastupuje iritácia a prehnané reakcie. Klinická psychológia často spája tieto stavy s vyhorením, ktoré je priamym dôsledkom dlhodobého preťaženia.
Niekedy sa objavujú aj fyzické symptómy, ktoré nie sú bolesťou v klasickom zmysle, ale sú mimoriadne obťažujúce. Napríklad dlhodobý suchý kašeľ, ktorý nemá jasnú príčinu, môže byť spojený s refluxom kyseliny, ktorý je niekedy zhoršený stresom a úzkosťou, teda nepriamymi dôsledkami preťaženia. Aj keď nie je priamo bolestivý, je mimoriadne nepríjemný a môže narúšať spánok a celkovú kvalitu života.
Ako dať telu, čo si zaslúži
Poznať signály je len prvý krok. Druhý, oveľa dôležitejší, je konať! Rovnako ako záhradník pravidelne polieva svoje rastliny a odstraňuje burinu, tak aj my musíme pravidelne „polievať“ a „odburievať“ naše telo a myseľ.
Je dôležité naučiť sa hovoriť „nie“ novým úlohám, keď ste už po krk v práci; nie nekonečnému rolovaniu sociálnymi médiami, keď máte spať; nie vlastným prehnaným očakávaniam, ktoré sú často nereálne. V konečnom dôsledku je to o nastavení hraníc. Predstavte si ich ako plot okolo vášho pozemku – chráni vás pred nežiaducimi votrelcami a udržuje poriadok.
Dôležité je tiež vedieť, že niektoré fyzické ťažkosti, ako napríklad bolestivý karpálny tunel, hoci sú primárne spôsobené opakovanými pohybmi a zlým držaním tela, môžu byť zhoršené celkovým preťažením a stresom. Keď je telo v chronickom strese, svaly sú napnutejšie a zotavenie je pomalšie, čo môže prispievať k rozvoju alebo zhoršovaniu takýchto stavov.
Zabúdať by sme nemali ani na silu relaxácie. Nie je to luxus, ale nevyhnutnosť. Či už je to čítanie knihy, prechádzka v prírode, meditácia alebo len obyčajné ničnerobenie, doprajte si momenty, kedy sa vaša myseľ a telo môžu „vypnúť“. Predstavte si to ako resetovací gombík na elektronike – občas ho stlačiť je proste nutné.
Venujte pozornosť šepotu vášho tela skôr, než začne kričať, a doprajte mu láskavú starostlivosť, ktorú si zaslúži. Vaše zdravie a pohoda sú predsa tou najcennejšou investíciou.
Zdroj obrázka: Gray StudioPro/freepik.com
