Písmeno „A“ väčšinou označuje tie najlepšie veci – najlepšiu známku v škole, najlepšiu úroveň kvality alebo energetickú triedu spotrebičov. Vo svete vitamínov je „áčko“ tonajlepšie pre vaše oči, pleť aj imunitu. Vitamín A má pre ľudské telo veľmi veľa pozitív. Je dobrý na akné a pôsobí aj ako antioxidant.
Nedostatok vitamínu A môže spôsobiť zhoršené videnie alebo vám uberie na kráse. Príčinou môže byť nevyvážená strava, ale aj rôzne ochorenia.
Ak chcete vedieť viac, prečítajte si celú našu recenziu o vitamíne A. Dozviete sa, aké sú jeho pozitívne účinky, ale aj dôsledky predávkovania. Jedným z nich je napríklad rozmazané videnie. Zistíte tiež, čo všetko vitamín A obsahuje, koľko ho potrebujeme, čo sa stane, ak ho máte nedostatok a budeme sa venovať aj doplnkom stravy na jeho doplnenie.
Vitamín A patrí do skupiny vitamínov, ktoré nie súrozpustné vo vode, ale v tukoch. Vitamín A sa tvorí pri enzýmovej degradácii dvojitej väzby provitamínu A. Môžete ho poznať aj ako beta karotén, ktorý je dôležitý pre pokožku a nachádza sa prevažne v rastlinných zdrojoch alebo ako retinol. Ten nájdete iba v potravinách živočíšneho pôvodu.
Retinol sa nachádza aj v našom tele. Nájdeme ho tu v troch rôznych formách, a to ako retinol, retinal a kyselinu retinovú. Práve retinol a retinal majú priamy vplyv na procesy videnia.
Vitamín A si ľudské telo nedokáže vytvoriť samo, preto sme odkázaní na jeho pravidelný príjem zo stravy alebo prostredníctvom výživových doplnkov.
Nedostatok spôsobuje rôzne komplikácie, avšak tie sa môžu prejaviť aj pri jeho nadmernej hladine.
Prečo potrebujeme vitamín A?
Existuje hneď niekoľko dôvodov, prečo je pre nás vitamín A dôležitý. Toto sú najdôležitejšie z nich:
je dôležitý pre zdravé oči, zlepšuje videnie, je zapojený do fotochemických procesov v sietnici oka a udržiava zdravú očnú rohovku
ako antioxidant nás chráni pred oxidáciou organizmu a voľnými radikálmi. Beta karotén je všeobecne veľmi dôležitý na ochranu kože pred škodlivým ultrafialovým žiarením.
udržiava zdravú pokožku, ovplyvňuje je zafarbenie, obnovuje tkanivá a zachováva jej pružnosť a pevnosť. Redukuje tvorbu mazu a predchádza tvorbe akné, eliminuje vznik vrások a ak ho máte dostatok, opálená pleť vám bude robiť radosť ešte dlho po dovolenke.
podporuje rast buniek živých organizmov, vývoj tkanív kostry a podieľa sa aj na prenose genetických informácií
bojuje proti karcinogénom a jeho prítomnosť v tele je dôležitá v rámci prirodzenej ochrany pred vznikom zhubných nádorových ochorení
posilňuje imunitný systém, urýchľuje liečbu ochorení a má pozitívny účinok aj na dýchacie cesty
Koľko vitamínu A potrebujeme?
Priemerná odporúčaná denná potreba vitamínu A je 0,9 mg pre mužov a 0,7 mg pre ženy. Toto množstvo získavame prostredníctvom vhodných potravín.
Vitamín A sa rovnako ako ostatné látky rozpustné v tukoch z tela nevylučuje prostredníctvom moču, ale sa v tele hromadí. Preto to s vitamínom A nepreháňajte.
Už pri jednej nadmernej dávke sa môže objaviť nevoľnosť, hnačka, rozmazané videnie alebo máte pocit, že každú chvíľu stratíte vedomie.
Nedostatok vitamínu A a jeho príčiny
Nedostatok vitamínu A sa najčastejšie objavuje u ľudí, ktorí majú zvýšené nároky na výživu. Ide napríklad o tehotné a dojčiace ženy, deti, ale aj vegánov.
Ohrození sú aj ľudia, ktorí nekonzumujú pestrú stravu. Možno vás prekvapí, že nedostatok vitamínu je zaznamenaný v oblastiach, kde hlavnú zložku stravy tvorí ryža.
Jedná sa o krajiny Ďalekého východu, ktorých obyvatelia sa paradoxne považujú za najzdravších ľudí na svete. Ako sa však zdá, nie to celkom tak.
Okrem nedostatočnej výživy môže byť nedostatok „áčka“ spôsobený aj ochorením. Prečítajte si, ktoré ochorenia môžu byť spojené s nedostatkom vitamínu A.
Cirhóza alebo iné ochorenie pečene– choroby pečene vedú k slabšiemu vstrebávaniu živín a „šarapatu“ narobia aj dlhodobo zvýšené teploty. Ak trpíte cirhózou a bola vám zároveň diagnostikovaná žltačka, riziko vzniku hypervitaminózy je vo vašom prípade veľmi vysoké.
Cystická fibróza a ďalšie problémy s pankreasom – znížená funkčnosť pankreasu znižuje vstrebávanie tukov, čo je rizikový faktor pre nedostatok vitamínu A.
Celiakia – tento druh potravinovej intolerancie je charakteristický poruchou vstrebávania vitamínu A.
Nepriechodnosť žlčovodov – spôsobuje, že žlč neprechádza z pečene do žlčníka, a tým dochádza k zhoršenému vstrebávaniu tukov, a teda aj vitamínu A.
spomalený rast a malforácia kostí (vrodená vývojová porucha)
nízka odolnosť kože a dýchacích ciest voči infekciám
rozličné poruchy očí vyskytujúce sa hlavne v krajinách s nízkou konzumáciou ovocia a zeleniny
Ktoré potravinu obsahujú najviac vitamínu A?
Rastlinné zdroje – zelenina a ovocie s výrazným zafarbením (mrkva, červená paprika, paradajky, marhule a podobne). Na vitamín A je bohatá aj listová zelenina, špenát alebo petržlen.
Živočíšne zdroje – najlepším zdrojom vitamínu A je mäso, mliečne výrobky, vaječný žĺtok, ale aj rybí olej. Konzumujte viac hovädzieho mäsa, jahňacie pečienky a nevyhýbajte sa ani syrom typu cheddar a camembert.
Doplnky stravy s obsahom vitamínu A
Strava nám zabezpečí dostatok vitamínu A počas celého roka.
Doplnky výživy sú však vhodné pre ľudí, ktorí trpia jeho nedostatkom z dôvodu ochorenia alebo pri jeho zvýšenej nutričnejpotrebe.
Užívanie vitamínu A je vhodné aj pred letom, aby ste svoju pokožku pripravili na ostré slnko, čím zabezpečíte, že pokožka bude viac chránená pred jeho negatívnym vplyvom.
Výživové doplnky majú najčastejšie formu tabliet alebo kapsúl a vyberať si môžete z množstva značiek. Vždy však buďte opatrní a nakupujte iba u spoľahlivých predajcov, ktorí sú zárukou kvality. Rovnako dôležité je dodržiavanie odporúčaného dávkovania a ďalších nariadení spojených s užívaním.
V prípade, že sa u vás prejavujú niektoré príznaky nedostatku vitamínu A, nemusí to ešte znamenať, že ním naozaj trpíte. Skôr, ako začnete s užívaním prípravkov na jeho doplnenie, navštívte odborníka. Ten vám buď potvrdí, alebo vyvráti hypervitaminózu vitamínu A.
Prípravok nikdy neužívajte, ak ste alergickí na niektorú z obsiahnutých látok.
Ak ste tehotná, vždy je lepšie konzultovať užívanie akéhokoľvek doplnku stravy alebo lieku s vaším lekárom.
Pred tým, ako začnete prípravok podávať vašim deťom, uistite sa, že je pre ne vhodný.
Vitamínové doplnky neužívajte po skončení exspirácie.
JAMIESON VITAMÍN A + D PREMIUM
100 kapsúl Skladom 6,99 €
(platí ku dňu 24.9.2019)
doplnok výživy s obsahom vitamínu A a D pre dospelých vo forme kapsúl
vďaka vitamínu D má komplexnejšie účinky, udržiava zdravé kosti a zuby, zlepšuje vstrebávanie vápnika a fosforu
každá kapsula obsahujevitamín A 1000 IU a vitamín D 800 IU *
odporučené užívanie je 1 kapsula denne spolu s jedlom
Balenie: obsah balenia je 100 kapsúl a pri odporúčanom užívaní vydrží 3 mesiace
Dostupnosť a cena: tento výživový doplnok patrí do radu produktov známej značky a nájdete ho v každej lekárni aj na internete. Plusom prípravku je dobrý pomer ceny a veľkosti balenia, ako aj jeho jednoduché dávkovanie. Kúpite ho napríklad na stránke max.sk za odporúčanú cenu 6,99 €.
doplnok výživy s obsahom vitamínu A v novom obale pre dospelých a deti od 12 rokov
nie je vhodný pre tehotné ženy
1 kapsula obsahuje1,8 mg vitamínu A, čo zodpovedá 225 % referenčnej výživovej hodnoty
výrobca odporúča užívať 1 kapsulu denne spolu s jedlom alebo tesne po ňom
Balenie: produkt je k dispozícii v jednej veľkosti balenia s obsahom 30 kapsúl
Dostupnosť a cena: prípravok má dobrú dostupnosť v kamenných predajniach aj na internete. Nakoľko ide o menšie balenie, doplnok stravy je ideálny na akútne doplnenie vitamínu A, a to napríklad pred plánovanou dovolenkou. Bezpečný a pohodlný nákup ponúka stránka dr.max.sk, kde WALMARK Vitamín A MAX stojí 4,19 €.
doplnok stravy v tekutej forme bez obsahu prídavných látok na báze olivového oleja
1 ml prípravku obsahuje 9,6 mg vitamínu A
prípravok je najlepšie užívať ráno, a to tak, že 0,5 ml prípravku nanesiete pomocou kvapkadla pod jazyk, kde sa vstrebáva cez sliznicu úst. Vďaka tejto forme užívania nedochádza k zaťažovaniu žalúdka a látky sa dostávajú rýchlejšie do krvného obehu. Odporúčaná dĺžka užívania sú minimálne 2 mesiace.
Balenie: produkt je dostupný v objeme 30 ml a pri odporúčanom dávkovaní vydrží 2 mesiace
Dostupnosť a cena:Marnys tekutý VITAMÍN Akúpite vo vybraných lekárňach aj na internete. Dobrý pomer ceny a veľkosti balenia, ako aj účinná forma užívania robí tento prípravok ideálnym na dopĺňanie vitamínu A. Produkty značky Marylin nájdete na stránke sk a Tekutý Vitamín A 30 ml vás bude stáť 6,60 €.
doplnok stravy kombinuje vitamín A s vitamínom D získané z treščej pečene
nie je určený pre tehotné ženy a deti do 3 rokov
1 kapsula obsahuje 1,5 mg vitamínu A + 0,01 mg vitamínu D
odporúčané dávkovanie je 1 kapsula denne
Balenie: produkt obsahuje 100 kapsúl + 7 kapsúl zdarma a vystačí na viac ako 3 mesiace
Dostupnosť a cena: doplnok stravy má najlepší pomer ceny a veľkosti balenia. Problém nebudete mať ani s nákupom, nakoľko je dostupný v lekárňach aj na internete. Napríklad na stránke sk kúpite Vitamín A + D, 100 cpl + 7 cpl zdarma za akciovú cenu 2,80 €.
Jednotka I.U. je odvodená zanglického výrazu International Unit, čo je medzinárodná jednotka pre vyjadrenie množstva v tuku rozpustných vitamínov. 1 I.U. predstavuje pre každý vitamín inú hodnotu ako aj jednotku hmotnosti. Napríklad 1 I.U. vitamínu A sa rovná 0,3 μg.)
