Večer si ľahnete bez väčších problémov, no ráno vás pri vstávaní z postele nepríjemne bolia kríže. Prvých pár krokov sprevádza stuhnutosť a chvíľu trvá, kým sa telo rozhýbe. Ak sa to stane raz za čas, nemusí za tým byť nič nezvyčajné. Keď sa však podobné rána opakujú pravidelne, je prirodzené začať hľadať príčinu.
Jednou z vecí, ktoré sa oplatí skontrolovať, je aj matrac. Nie preto, že by dokázal liečiť bolesť chrbta, ale preto, že na ňom každú noc trávime niekoľko hodín v podobných polohách.
Bolesť chrbta pritom rozhodne nie je okrajový problém. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) trpelo v roku 2020 bolesťou dolnej časti chrbta približne 619 miliónov ľudí, teda asi každý trinásty človek na svete. WHO ju zároveň označuje za celosvetovo najčastejšiu príčinu zdravotného obmedzenia.
Obsah článku
Nie je to vždy matracom
Bolesť chrbta môže mať množstvo príčin. Súvisieť môže so svalovým preťažením, dlhým sedením, nedostatkom pohybu, zdravotnými ťažkosťami alebo jednoducho s tým, v akej polohe ste strávili noc.
Preto nie je dobré automaticky predpokladať, že kúpa nového matraca všetko vyrieši.
Ak sa však zobúdzate stuhnutí predovšetkým doma, po rozhýbaní ťažkosti ustúpia a počas noci často meníte polohu, má zmysel pozrieť sa aj na to, na čom spíte.
Čím tvrdší matrac, tým lepšie?
Toto pravidlo je známe už celé roky, no neplatí pre každého.
Na príliš mäkkom matraci sa môže panva výraznejšie prepadnúť a telo nemusí mať počas noci dostatočne stabilnú oporu. Ani opačný extrém však nie je automaticky výhra. Veľmi tvrdý povrch môže nepríjemne tlačiť predovšetkým na ramená a boky.
To, čo je príjemne pevné pre človeka s vyššou hmotnosťou, môže byť pre ľahšieho človeka zbytočne tvrdé.
Pri výbere preto nemožno vychádzať iba z čísla označujúceho tuhosť. Aj pri zdravotných matracoch treba zohľadniť hmotnosť, stavbu tela, polohu pri spánku a individuálny pocit pohodlia.
Záleží aj na tom, ako spíte
V akej polohe sa ráno najčastejšie prebúdzate?
Ak spíte na boku, ramená a boky potrebujú priestor, aby sa mohli mierne zanoriť do matraca. Ak je povrch príliš tvrdý, môže sa zvýšiť tlak na vystupujúce časti tela a poloha nemusí byť príjemná.
Pri spaní na chrbte je dôležitá stabilná opora tela, pričom niektorým ľuďom môže byť príjemné podložiť si kolená menším vankúšom.
Spánok na bruchu môže byť pre driekovú časť chrbta náročnejší, najmä ak sa panva výrazne prepadáva a hlava zostáva niekoľko hodín otočená na jednu stranu.
Neexistuje pritom jedna poloha ani jeden typ matraca, ktorý by bol ideálny pre všetkých.
Pozrite sa, v akom stave je vaše lôžko
Matrac nemusí na prvý pohľad vyzerať zničený. Skúste ho však prezrieť bez posteľnej bielizne a všímajte si, či na ňom nie sú viditeľné priehlbiny alebo nerovnosti.
Zbystriť pozornosť je vhodné napríklad vtedy, keď:
- sa jedna časť matraca výrazne prepadáva,
- máte pocit, že vás posteľ ťahá do jednej polohy,
- počas noci sa budíte pre nepohodlie,
- ráno sa pravidelne zobúdzate stuhnutí,
- na inom lôžku sa vám spí citeľne lepšie.
Skontrolujte aj rošt. Poškodená alebo prehnutá lamela môže zmeniť spôsob, akým matrac telo podopiera, a problém tak nemusí byť priamo v jeho jadre.
Stačí topper?
Ak vám inak zachovalý matrac pripadá iba trochu tvrdší, než by ste chceli, topper môže upraviť pocit na jeho povrchu.
Iná situácia nastáva pri starom matraci s výraznou priehlbinou. Vrchná vrstva kopíruje podklad, na ktorom leží, takže výrazne preležané jadro nedokáže napraviť.
Vtedy dáva väčší zmysel skontrolovať celé nastavenie lôžka a zvážiť výmenu matraca.
A kedy je teda naozaj čas na nový matrac? Neexistuje dátum, po ktorom musí ísť každý automaticky preč. Rozhodujúcejší je jeho skutočný stav – deformácie, strata opory a to, či vám ešte stále vyhovuje.
Kedy už nehľadať príčinu v posteli
Rannú bolesť chrbta netreba hneď dramatizovať, no dlhodobé ťažkosti by ste nemali ignorovať.
Ak bolesť neustupuje, postupne sa zhoršuje alebo vás obmedzuje aj počas dňa, príčinu by mal posúdiť lekár alebo fyzioterapeut. Odbornú pomoc netreba odkladať ani pri náhlej veľmi silnej bolesti, slabosti či necitlivosti končatín alebo pri problémoch s ovládaním močového mechúra či čriev. Matrac totiž môže ovplyvniť to, ako pohodlne počas noci ležíte, nedokáže však diagnostikovať ani liečiť ochorenie chrbtice.
Ak sa však každé ráno prebúdzate stuhnutí, kontrola postele, matraca, roštu a vlastnej polohy pri spánku môže byť dobrým prvým krokom pri hľadaní príčiny.
Zdroj obrázku 1: Kaspars Grinvalds / stock.adobe.com
Zdroj obrázku 2: Zarina Lukash / stock.adobe.com
