V dnešnom rýchlom a uponáhľanom svete sa čoraz viac hovorí o syndróme vyhorenia (burnout syndrome), a žiaľ pre mnohých je tento fenomén realitou. Máte pocit, že väčšinu dňa len pracujete, nemáte dostatok spánku, ste emocionálne preťažení a chronický stres vás postupne vyčerpáva. Hoci odpočinok a duševná podpora sú samozrejme veľmi dôležité, čo dávame nášmu telu, zohráva rozhodujúcu úlohu pri tom, ako sa so stresom vyrovnávame a ako sa z neho zotavujeme. Správna strava a vitamíny či minerály môžu pozitívne ovplyvniť opätovné získanie energie, koncentráciu a emocionálu odolnosť.
Čo vlastne vyhorenie je a čo znamená z pohľadu výživy
Vyhorenie je viac než len pocit únavy – je to stav, ktorý ovplyvňuje fyzickú energiu, emocionálnu rovnováhu a kognitívne funkcie človeka. Pocit vyhorenia zvykne byť výsledkom dlhodobého stresu a tlaku, najmä z pracovného prostredia. Spája sa s pocitmi fyzického, duševného a emocionálneho vyčerpania. A čo sa deje vo vnútri nášho tela? Chronický stres vyčerpáva z nášho tela kľúčové živiny, ako sú vitamíny skupiny B, horčík a vitamín C, ktoré telo potrebuje pri vyrovnávaní sa so stresom. Pri nedostatku týchto živín sa zhoršuje schopnosť tela produkovať hormóny, ktoré regulujú stres, ako je kortizol a adrenalín. Výsledkom je únava, úzkosť, nízka motivácia a niekedy až depresia.
Kľúčové vitamíny, ktoré vaše telo potrebuje na zotavenie a obnovu
Ak chcete vášmu telu dodať palivo, ktoré mu pomôže zotaviť sa počas vyhorenia alebo po ňom, musíte mu doplniť to, čo stratilo dôsledkom chronického stresu. Síce dobre vieme, že pestrá a plnohodnotná strava je základom, niektoré vitamíny sú veľmi dôležité. Pomôžu vašej nervovej sústave zotaviť sa a nakopnú vašu imunitu. Parí medzi nich:
- Vitamíny B alebo B-komplex – podporuje funkciu nervového systému, tvorbu energie a odolnosť voči stresu. Z B vitamínov sú najdôležitejšie vitamíny B6, B9 (kyselina listová) a B12.
- Vitamín C – má anti-oxidačné účinky, podporuje funkciu nadobličiek a imunitu.
- Vitamín D – často chýba ľuďom, ktorí majú málo energie a problémy s náladou; podporuje tiež zdravie mozgu a hormonálnu rovnováhu.
- Horčík – je to minerál, ktorý dokáže uvoľniť svaly, vplýva blahodarne na spánok a reguláciu nervového systému.
Niekoľko jednoduchých tipov na rýchlejšie zotavenie a vitalitu
K tomu, aby ste podporili zotavenie sa z vyhorenia nepotrebujete nijako drasticky meniť váš životný štýl. Malými, ale dôslednými krokmi môžete napomôcť vášmu telu obnoviť energiu a mysli zas získať mentálnu jasnosť:
- Jedzte veľa listovej zeleniny a celozrnných výrobkov, ktoré obsahujú vitamíny skupiny B.
- Ráno si dajte nalačno pohár vody s citrónovou šťavou na lepšie vstrebávanie vitamínu C.
- Denne sa venujte fyzickej aktivite. Aj keď nešportujete, doprajte si napríklad 20-minútovú prechádzku na čerstvom vzduchu. Zlepší sa vám nálada a zvýšite aj hladinu vitamínu D.
- Do svojho jedálnička zaraďte potraviny s obsahom horčíka, ako napríklad tekvicové semienka, tmavá čokoláda a strukoviny.
- Vysaďte alebo aspoň obmedzte kofeín a alkohol. Nielenže z tela odčerpávajú dôležité živiny, ale takisto ovplyvňujú kvalitu spánku.
Doplnením správnych vitamínov a minerálov poskytnete telu to, čo potrebuje na zotavenie tela a mysle a obnovenie energie. Nezabudnite však svoj zdravotný stav vždy najprv konzultovať so svojim lekárom alebo odborníkom na výživu.
Zdroje:
Syndróm vyhorenia je postupný proces. Toto sú jeho fázy. Lekar.sk. Získané z: https://lekar.sk/syndrom-vyhorenia-je-postupny-proces-toto-su-jeho-fazy/
Všetko, čo by ste mali vedieť o strese (a jeho dopade na zdravie). Lekarodporuca.sk. Získané z: https://lekarodporuca.sk/stres-a-kortizol
