Ako znížiť pulz: normálny a nebezpečný tep

Otázku, ako znížiť pulz, si kladiete najmä vtedy, keď vám tep vyskočí v pokoji alebo ho sprevádza nepríjemný pocit na hrudi. Podľa Americkej kardiologickej asociácie je normálny pokojový tep dospelého 60 až 100 úderov za minútu, ak človek sedí alebo leží, je pokojný a cíti sa dobre.

Vyšší tep často súvisí so stresom, kofeínom či pohybom, takže niekedy pomôže úprava návykov. Ak sa však opakuje, trvá bez jasnej príčiny alebo sa pridajú varovné príznaky, patrí do rúk lekára. Nižšie nájdete normy, správne meranie, nebezpečné hodnoty aj to, kedy volať záchranku.

Aký pulz je normálny

Normálny pulz v pokoji je 60 až 100 úderov za minútu. Platí to vtedy, keď sedíte alebo ležíte, ste pokojní a cítite sa dobre.

U športovcov býva pokojový tep aj nižší ako 60 úderov za minútu. Nižšia hodnota v pokoji zvyčajne znamená lepšiu kondíciu srdcového svalu, hoci samotné číslo treba hodnotiť spolu s tým, ako sa cítite.

Ženy mávajú o niečo vyšší tep srdca ako muži. British Heart Foundation to vysvetľuje tým, že ženské srdce je zvyčajne menšie a jedným úderom prečerpá menej krvi.

Pri pohybe sa hodnotí iné číslo. Ideálny pulz podľa veku je skôr cieľové pásmo, ktoré sa počíta z približného maxima 220 mínus vek. Ak užívate lieky, maximálny tep môže byť nižší, takže tabuľku berte ako orientačný výpočet.

Vek	Maximálny tep 220 − vek	Cieľový tep pri stredne náročnom pohybe 50–70 %	Cieľový tep pri intenzívnom pohybe 70–85 %
20 rokov	200	100–140	140–170
30 rokov	190	95–133	133–162
40 rokov	180	90–126	126–153
50 rokov	170	85–119	119–145
60 rokov	160	80–112	112–136
70 rokov	150	75–105	105–128

Pri meraní preto vždy rozlišujte pokoj a záťaž. Hodnota, ktorá je pri behu očakávaná, môže byť v pokoji dôvodom na pozornosť.

Ako si správne zmerať pulz

Merajte ráno. Pokojový tep je najlepšie zmerať po dobrom spánku, ešte pred vstaním z postele a pred kávou.
Položte si ruku dlaňou nahor. Pulz hľadajte na vnútornej strane zápästia, na strane palca, kde ho nahmatáte bruškami ukazováka a prostredníka.
Počkajte, kým údery jasne cítite. Netlačte zbytočne silno, pretože cieľom je vnímať pravidelné údery, ktoré budete počítať.
Počítajte 30 sekúnd. Výsledok vynásobte 2, takže dostanete tep za 1 minútu.
Zapíšte si výsledok. Ak sledujete tep srdca, hodnoty si merajte za rovnakých podmienok, aby ste vedeli lepšie porovnať jednotlivé dni.

Prečo je pulz vysoký

Vysoký pulz má viac bežných spúšťačov. Americká kardiologická asociácia medzi vplyvy na tep zaraďuje teplotu okolia aj telesnú teplotu, polohu tela, pohyb, emócie, obezitu a lieky, takže jedno meranie bez kontextu nemusí povedať celý príbeh.

Keď sa postavíte, tep sa môže mierne zvýšiť a do pár minút sa vrátiť. Ak však vidíte vysoký tep v pokoji opakovane, sledujte aj okolnosti, ktoré ho sprevádzali.

Búšenie srdca je časté a zvyčajne nie je znakom vážneho problému. NHS medzi bežné príčiny radí namáhavý pohyb, nedostatok spánku, stres a úzkosť, lieky, alkohol, kofeín, nikotín a drogy.

Medzi časté spúšťače patria:

vyššia teplota okolia alebo zvýšená telesná teplota,
zmena polohy tela, najmä postavenie sa,
pohyb a namáhavá aktivita,
stres, úzkosť alebo bolesť,
nedostatok spánku,
alkohol, kofeín, nikotín a drogy,
lieky, pričom betablokátory a blokátory kalciového kanála tep spomaľujú,
obezita,
menopauza alebo tehotenstvo,
chudokrvnosť z nedostatku železa,
zvýšená činnosť štítnej žľazy,
porucha srdcového rytmu.

Pozor si dajte vtedy, keď vysoký pulz neviete spojiť s námahou, stresom, spánkom alebo stimulantom. Hoci búšenie často nebýva vážne, chudokrvnosť, zvýšená činnosť štítnej žľazy či arytmia patria medzi možné súvislosti, ktoré má posúdiť lekár.

Ako znížiť vysoký tep bez liekov

Najprv znížte zaťaženie organizmu. Ak búšenie srdca nesúvisí s ochorením, podľa NHS pomáha vyhýbať sa spúšťačom, ako sú stres, fajčenie, kofeín a alkohol.

Začnite tým, čo viete ovplyvniť bez liekov. Sledujte, či sa tep zmení, keď obmedzíte kávu, alkohol a nikotín, pretože NHS ich radí medzi bežné spúšťače búšenia.

Pomáha aj pravidelný pohyb. Nižší pokojový tep sa zvyčajne spája s lepšou kondíciou srdcového svalu, zatiaľ čo vyšší pokojový tep sa v štúdiách spája s nižšou fyzickou kondíciou, vyšším krvným tlakom a vyššou hmotnosťou.

Ak chcete vysoký tep znížiť dlhodobo, pomôžu tieto kroky:

obmedzte kofeín, najmä ak po ňom cítite búšenie srdca,
vynechajte alebo znížte alkohol,
nefajčite a vyhýbajte sa nikotínu,
riešte stres, keďže patrí medzi časté spúšťače,
doprajte si spánok, pretože nedostatok spánku môže súvisieť s búšením,
hýbte sa pravidelne, no intenzitu prispôsobte stavu a kondícii.

Krátke zvýšenie po postavení sa nemusí znamenať problém. Keď sa tep po zmene polohy do pár minút upokojí, ide o inú situáciu než pri opakovanom vysokom tepe v pokoji.

Pozor si dajte na návody, ako rýchlo znížiť pulz pomocou vagových manévrov. Zakašľanie, výdych proti zapchatému nosu alebo ponorenie tváre do studenej vody patria len do situácií, keď vám ich odporučí zdravotník, pretože nie každé náhle zrýchlenie tepu je neškodné.

Aký tep je nebezpečný

Otázka, aký tep je nebezpečný, nemá jednu univerzálnu hranicu. Pokojový tep nad 100 úderov za minútu môže podľa AHA znamenať tachykardiu, hoci vysoká hodnota nemusí vždy signalizovať ochorenie a niekedy ide o dočasný stav.

Iná situácia je náhle zrýchlenie, ktoré prichádza v epizódach. Pri supraventrikulárnej tachykardii, skrátene SVT, srdce podľa NHS náhle zrýchli nad 100 úderov za minútu a epizóda trvá zvyčajne pár minút, niekedy hodín. Spúšťačom môže byť kofeín, alkohol či drogy, pričom prvé príznaky sa často objavia medzi 25. a 40. rokom.

Komorová tachykardia vzniká v dolných komorách srdca a môže byť podľa AHA život ohrozujúca. Ak sa rýchly tep spája s výraznou slabosťou, pocitom na odpadnutie alebo dýchavičnosťou, nejde už len o číslo na hodinkách.

Nízky tep pod 60 úderov za minútu môže znamenať bradykardiu. Nemusí však ísť o problém, keďže nižší pulz mávajú športovci alebo ľudia, ktorí užívajú napríklad betablokátory. U športovcov môže byť pokojový tep aj okolo 40 úderov za minútu.

To, kedy je nízky tep nebezpečný, závisí najmä od príznakov a príčiny. Bradykardia môže súvisieť s poruchou prevodového systému srdca, zníženou činnosťou štítnej žľazy, poškodením srdca, nerovnováhou draslíka či vápnika alebo spánkovým apnoe. Starší ľudia sú k nej náchylnejší.

Nepravidelný tep je ďalší varovný signál. Arytmia sa podľa BHF môže prejaviť trepotaním alebo búšením v hrudi, závratom, pocitom na odpadnutie či dýchavičnosťou. Nebezpečne nenormálny rytmus môže zvýšiť riziko mozgovej príhody a v niektorých prípadoch viesť k zástave srdca, no nie každý nezvyčajný tep je nebezpečný.

Kedy volať záchranku a kedy ísť k lekárovi

Pri varovných príznakoch nečakajte. Ak búšenie srdca neustupuje, bolí vás hrudník, zadýchavate sa alebo máte pocit na odpadnutie, volajte záchrannú službu na čísle 155 alebo 112.

Nešoférujte sami, keď máte takéto príznaky. Podľa AHA patrí medzi urgentné situácie aj náhly veľmi vysoký alebo veľmi nízky tep, najmä keď sa pridá závrat, dýchavičnosť, bolesť na hrudi alebo odpadnutie.

K lekárovi sa objednajte vtedy, keď sa ťažkosti vracajú. NHS odporúča vyšetrenie, ak je búšenie častejšie, trvá dlhšie ako pár minút, máte ochorenie srdca alebo sa srdcové choroby vyskytujú v rodine.

Volajte 155 alebo 112, ak búšenie neprestáva alebo sa pridá bolesť na hrudi, dýchavičnosť, odpadnutie či pocit na odpadnutie.
Vyhľadajte lekára, ak máte opakovaný vysoký tep srdca v pokoji.
Vyhľadajte lekára, ak je tep pomalý a sprevádza ho únava alebo odpadávanie.
Vyšetrenie riešte aj vtedy, keď máte závraty, únavu alebo nepríjemné búšenie srdca.

Horčík a doplnky na vysoký tep: čo od nich čakať

Magnézium na vysoký tep neberte ako liečbu. EÚ pri horčíku povoľuje tvrdenia o správnom fungovaní nervového systému a svalov, správnej funkcii psychiky, rovnováhe elektrolytov a znížení vyčerpania a únavy, no tvrdenie o znižovaní tepu medzi nimi nie je.

Ak vám pulz opakovane stúpa v pokoji, doplnok výživy nemá nahradiť vyšetrenie. Lieky na vysoký pulz patria do rúk lekára, pretože závisia od príčiny, príznakov a celkového zdravotného stavu.

Doplnky zamerané na stres sú iná kategória. Môžu obsahovať napríklad extrakty z medovky, valeriány, mučenky, slncovky kalifornskej a levandule, prípadne vitamíny skupiny B a E, takže cielia skôr na zvládanie napätia a únavy než na liečbu tepu.

Keď búšenie súvisí so stresom alebo nedostatkom spánku, môže dávať zmysel riešiť aj tieto spúšťače. Hoci doplnok môže byť súčasťou režimu, vysoký alebo nepravidelný tep, ktorý sa vracia, má posúdiť lekár.

Doplnok pri strese

StressFix: byliny a vitamíny B pri napätí

Doplnok nie je liečba tepu. Ak však vaše búšenie srdca súvisí so stresom, StressFix kombinuje medovku, valeriánu, mučenku a vitamíny skupiny B. S kódom vám ušetrí 10 % z objednávky.

Pozrieť StressFix

Zdroje

4.6/5 - (7 votes)

Článok obsahuje partnerské odkazy. Ak cez ne nakúpite, môžeme získať províziu, cena sa pre vás nemení. Pravidlá inzercie

Ako znížiť pulz: normálny tep, nebezpečné hodnoty a kedy k lekárovi