Kreatín patrí medzi najznámejšie a najčastejšie používané doplnky výživy v športovej suplementácii. Obľúbený je predovšetkým medzi silovými športovcami, no využívajú ho aj rekreačne aktívni ľudia. Ide o látku, ktorá sa prirodzene nachádza v ľudskom tele, najmä vo svalovom tkanive, kde zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe energie počas krátkodobých a intenzívnych výkonov.
Obsah článku
Ako funguje kreatín?
Hlavnou úlohou kreatínu je podieľať sa na regenerácii ATP – adenozíntrifosfátu, ktorý predstavuje základný zdroj energie pre svalovú kontrakciu. Pri vysoko intenzívnej fyzickej aktivite telo spotrebúva ATP veľmi rýchlo a kreatín pomáha tento energetický systém dopĺňať. Práve preto je suplementácia kreatínom populárna pri silovom tréningu, šprintoch, intervalových tréningoch či iných dynamických športoch.
Aké sú najobľúbenejšie druhy kreatínu?
Na trhu nájdeš viacero foriem kreatínu, ktoré sa líšia technológiou spracovania, rozpustnosťou aj formou podania.
Kreatín monohydrát
Najrozšírenejšia a najznámejšia forma kreatínu. Ide o klasickú voľbu pre väčšinu používateľov vďaka jednoduchému zloženiu a širokej popularite.
Mikronizovaný kreatín monohydrát
Obsahuje menšie častice než klasický monohydrát, čo môže zlepšiť rozpustnosť vo vode a komfort pri užívaní.
Kreatín hydrochlorid (HCl)
Forma s vysokou rozpustnosťou, často vyhľadávaná ľuďmi, ktorí preferujú menší objem dávky.
Kreatínové komplexy
Produkty kombinujúce viacero foriem kreatínu, často doplnené o ďalšie látky ako taurín, beta-alanín alebo elektrolyty.
Ako kreatín dávkovať?
Najčastejšie sa kreatín užíva denne podľa odporúčania výrobcu. Mnohí športovci ho zaraďujú pravidelne každý deň vrátane netréningových dní. Praktické je užívať ho s dostatočným množstvom vody alebo spolu s jedlom.
Ako si vybrať kvalitný kreatín?
Pri výbere kreatínu sleduj najmä:
- formu kreatínu,
- čistotu a jednoduchosť zloženia,
- množstvo kreatínu v jednej dávke,
- renomé výrobcu a transparentnosť etikety.
Kde kúpiť kvalitný kreatín?
Široký výber kreatínových doplnkov nájdeš v obchode ALLNUTRITION, ktorý ponúka kreatín monohydrát, kreatín HCl aj komplexné predtréningové a výkonové produkty. Produkty ALLNUTRITION sú obľúbené medzi športovcami pre svoje transparentné zloženie, praktické dávkovanie a výborný pomer ceny a kvality.
Zhrnutie
Kreatín patrí medzi najobľúbenejšie doplnky vo svete športovej výživy a dlhodobo si drží popularitu medzi začiatočníkmi aj pokročilými športovcami. Vďaka širokej ponuke rôznych foriem si môže každý používateľ vybrať variant podľa svojich preferencií. Pri výbere sa oplatí zamerať na kvalitu spracovania, typ použitej formy a dôveryhodnosť značky, aby suplementácia čo najlepšie zapadla do individuálneho tréningového plánu.
